na rzeźbę

a tam sie glodze,waze ok.90kg,wzrost 176 cm,wiek 23 lata,cwicze pare lat wiec metabolizm jak pociag parowy,moja dieta wyglada tak: 8.00 10 gram cell pump+4 kaps l_glutaminy z treca+10 gram carbo dla smaku 8.30.POSILEK1:130 gram plat.owsianych+20 gram rodzynek+ok.50 gram banana+8 jajek(1 zoltko)+ok.150 gram kefiru,lub maslanki 11.00.POSILEK2:130 [...]

napisz czym sie wspomagales odzywki / moze koks - poprostu chce wiedziec bo mam kolege na silowni co wyglada podobnie jak ty w 2005 roku :) Mass XXl zjadłem z 12kg przez rok czasu, 2x kreatyna z tauryną, dextroza, białka 80% - aktualnie kaizen. No i pije dużo piwa (prawie codziennie po 3-4) - dobre na rzezbe serio mówie . i jeszcze ile na klatke [...]

Ja sądze, że ćwicząc nawet po 12 powtórzeń z ujemnym bilansem w diecie - to też jest trening na rzeźbe. Dużo czynników wpływa na rodzaj naszego treningu: genetyka, dieta, plan - ale o tym już przedmówcy wspomnieli. Oczywiście to tylko moje zdanie i nikt nie musi się z nim zgadzac. Pozdro

Dzieki za pomoc, wlasnie przejrzałem sobie przykładowe plany 3 dniowe i raczej bede sie go trzymał :) Tylko nie mam pojęcia czy mam robić trening przykładowo na rzeźbę czy masę. Chciałbym mieć wystarczająca sile aby być silnym na boisku, walka w powietrzu i na boisku w kontakcie :) Zmieniony przez - adamus10 w dniu 2017-04-07 18:59:23

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK [...]

chcialem sie dowiedziec czy np po godzinnym -óltora godzinnym treningu na rzeźbe gdy juz organizam przestawil sie troche na spal;anie tluszczu do teg po ty bieganie lub steper lub rowerek no i na koncu skakanka czy ta skakanka pozwoli mi zgubic tluszcz na klacie tzn jestem gruby i mam duzo tluszczu ( cycki ;) ) czy to pozwoli mi je zgubic czy [...]

"Generalnie ilu z was ma tak że jakoś na miesiąć przed wakacjami duża część znajomych pyta was o diety/trening/rozpiske etc. ? " Caly czas na gg -napisz mi diete na rzezbe, chce przypakowac itd. mysla ze w 3 miesiace pudzaina z siebie z robia "No i teksty w stylu " po sterydzie samo rośnie, tylko wbijasz leżysz i [...]

[...] serię każdego ćwiczenia potem drugą czy 5 serii jednego i dopiero 5 serii drugiego ćwiczenia ? Aha no i ile powtórzeń w jednej serii 10-15 ? I czy to będzie dobry trening na rzeźbę ? A i podajcie link bo nie mogę znaleźć z poprawnym sposobem wykonywania tych wszystkich ćwiczeń Zmieniony przez - Quba098 w dniu 2010-07-10 07:35:06 Zmieniony przez - [...]

1. Sorry ze napisze to w Twoim temacie, ale niewiem gdzie umiescic moje pytanie. 2. Ja mam torche podobny problem ...jak bylem mlodszy zaczalem cwiczyc, ale ze nie mialem pojecia o cwiczeniach wiec robilem wszystko na sile (najwiecej klatke, bo zalezalo mi na tym aby to wyrzezbic) no i w konsekwencji mojej nie wiedzy torche sie pogmatwalo. Na [...]

Jezeli chcesz zrzucic tluszcz to trening na rzezbe nie rozni sie od masowego a rozni sie tylko dieta

obczaj ten na rzezbe zeby sie rzezbic trzeba tez miec bilans na 0 lub "-" wiec dla Ciebie bedzie dobre. zreszta itak musisz ulozyc pod siebie ja Zmieniony przez - macio09 w dniu 2010-04-05 11:08:48

Pepsko czyli ty robiłeś trening typowo na rzeźbę?? cale 7 tyg jechałeś 30mg czy zwiększałeś np 40mg?

:/ No jeśli mógłbyś rozpisać, to byłbym bardzo wdzięczny. Co do stażu, to regularnie ćwiczę od początku wakacji 2005, wcześniej bywało z tym różnie, kilka lat temu też ćwiczyłem regularnie, ale przestałem. Zaś co do rekordów, to nie mam żadnych, bo zawsze ćwiczyłem na rzeźbę i nigdy nie sprawdzałem swoich maksymalnych możliwości...

[...] tyle tematów, że ujrzałem miliony sprzeczności, co bardzo utrudniło mi ułożenie sensownego planu :/ Jak już jesteśmy przy Atlasie - to właśnie stamtąd wziąłem te 6 treningów: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)" Dlatego założyłem ten temat - żeby ktoś rozwiał moje wątpliwości.

Masy nigdy nie za wiele, a na prawdę nie będzie czego rzeźbić jak się spalisz do 60kg :P A teraz sezon na mase, na lato zrobisz diete na -200/300kcal, dasz aeroby, wytniesz tłuszcz no i trening na rzeźbę wtedy ale juz teraz przyłóż się do treningów, żeby ta muskulatura była oK :] góra klatki, brzuch, bicepsy

Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

Dzieki ;] ja rowniez daje sog'a tobie jak i HT za pomoc ;] mam nadzieje ze jeszcze nie jeda rade od was dostane ;] pozniej sproboje poprawic rozpiske, od dzis zaczynam jesc mniej a czesciej oraz zaczynam jezdzic na rowerku stacjonarnym ( po ok 40min ) oraz zaczne chyba robic A6W ( przyda sie wogole? czy to na rzezbe raczej ? ) to powinno zaczac [...]

chyba jako fighter jestem skazany na brak imponujacej rzeźby bo przy 6 treningach aero i 3 siłowych wychodzi mi 300 ww na redukcj Ja przy 77 kg powinienem zjadać 430 Ww na dzień NA REDUKCJI żeby nie było Oczywiście staram sie nie przekraczać 300, ale węgle najlepiej o niskim IG jeśli masz dużo aero to podstawa Zrob zbilansowaną diete, dodaj może [...]

przeceiz z michailem podalismy plany i na rzeźbe i na siłe, wiec ??? BTW: nie gadaj o tym sogu, bo nie masz abonamentu wiec dac nie mozesz .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

[...] jak robi pompki (dodatkowo wykonujać trening na masę )bo nikt ich nie robi" Przecież mu napisałem jak robię pompki przy treningu masowym - ale skomentował, że go to nie obchodzi... niezły jest Z drugiej strony czego oczekiwać po człowieku, który robi pompki od 4 lat - i do tej pory nie jest pewien czy robi je na masę czy na rzeźbę